Comment eviter la depression : 10 recommandations pour prevenir la depression

Comment eviter la depression : 10 recommandations pour prevenir la depression

Nous ressentons l’ensemble de une fois ou l’autre d’la tristesse ou d’une melancolie, mais ces sentiments seront generalement passagers et disparaissent en quelques jours. Notre durete de la depression peut seulement etre expliquee avec quelqu’un qui l’a souffert. Quand nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation au milieu des autres, de travailler et aussi simplement d’affronter notre quotidien. Visitez dans ce post 10 astuces qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter Notre depression.

Table des matieres

1. Faites des activites qui vous procurent du ravissement

Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du plaisir, combien de temps libre cela fait-il que vous ne des avez gui?re pratiquees ?

Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives Afin de traiter la depression. Ce composant reste mis en place lors des etapes initiales d’une therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient fonctionnel, cela augmente une satisfaction. Ces activites servent de distractions aux sentiments negatifs.

Comment eviter J’ai depression : Chaque personne prend du joie de maniere differente. Si vous aimez passer un moment avec ce animal de compagnie, ecouter une musique ou prendre le soleil, suivez les recommandations suivants.

  • Les animaux de compagnie seront une tres bonne facon de passer du bon moment tout en evitant la depression. Caresser ce animal de compagnie provoque une diminution d’la pression arterielle, se qui se traduit avec une sensation de relaxation. En plus, ce qui provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise nos liens affectifs. L’organisme libere aussi une serotonine ainsi que la phenylethylamine, 2 neurotransmetteurs qui inhibent l’essor des syndromes depressifs.
  • Vous aimez prendre le soleil ? Dans ce cas nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Il semble demontre que le soleil peut aider a eviter J’ai depression. L’exposition aux rayons solaires contribue a la regulation du moral. Di?s que le soleil brille moins, les phenomenes depressifs sont plus courants. Ca reste du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. J’ai lumiere influe i  propos des regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
  • Nous avons tous deja experimente la sensation de se sentir plus en entendant jouer une chanson en particulier. Le magasine Advanced Nursing a publie dans un de ces articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter en musique pendant https://datingmentor.org/fr/maiotaku-review/ une heure par jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.

2. Rester en relation au milieu des autres

Depuis quelques occasions dans qui nous pouvons ressentir d’la paresse i  l’instant de prendre le portable pour appeler mes fri?res ou un proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions des bienfaits d’etre en relation au milieu des autres pour eviter la depression. Il existe divers conseils qui peuvent etre appliques au fera de garder le contact avec les personnes qui nous sont cheres.

Dans une etude publiee avec PLOS ONE il est demontre que le manque de soutien, surtout du ou d’la partenaire de couple et de la famille, sont des facteurs importants de depression. Dans la aussi etude, Cela reste revele que J’ai moult relation importe moins que la qualite de celles-ci lorsqu’il s’agit d’eviter la depression.

Comment eviter la depression : privilegiez la specialite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.

  • Essayez de maintenir le contact n’est pas un signe de faiblesse. Ca reste important pour notre sante de communiquer au milieu des autres.
  • Il va i?tre fondamental de chercher du soutien au quotidien d’la part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez jamais partager vos emotions et ces pensees avec d’autres personnes, ecrire un journal intime pourra se reveler etre d’un grand secours.
  • Essayez de vous retrouvez en personne au milieu des autres, chaque fois que i§a reste possible, et laissez de cote les relations virtuelles i  propos des reseaux sociaux. Sortez manger avec mon mari ou vous promenez en couple.
  • Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez pas trop l’envie. Rejoignez 1 club ou inscrivez-vous dans un cours afin de connaitre de nouvelles personnes.

3. Arretez de penser negativement

Notre pensee negative exerce un impact nocive concernant une mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.

Comment eviter la depression : c’est demontre que se representer negativement les trucs vitales comme la perception de soi-meme, celle du monde ou du future est en mesure de etre une cause de depression. C’est Afin de ceci que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif aux types de distorsions cognitives suivantes.

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